Running e benessere quotidiano
Benefici e rischi della corsa
I benefici di correre per soli 5-10 minuti al giorno a un ritmo moderato sono:
- Ridotto rischio di malattie cardiovascolari.
- Miglioramento del sonno.
- Miglioramento dell'umore e riduzione dello stress.
- Riduzione del rischio di infarto o ictus.
- Riduzione del rischio di sviluppare malattie neurologiche come il morbo di Alzheimer e di Parkinson.
- Miglioramento dell’umore grazie al rilascio di endorfine.
- Maggiore ossigenazione dei tessuti
- Miglioramento della resistenza degli arti inferiori.
Per ottenere questi benefici basta una corsa breve quotidiana, ma ancora meglio sarebbe secondo gli esperti dedicare alla corsa 2,5 ore a settimana o 30 minuti cinque giorni a settimana.
È importante, infatti, dedicare il giusto tempo anche al riposo e ad altre attività di preparazione alla corsa e di rafforzamento muscolare. L’ideale è chiedere il supporto di un preparatore atletico professionista, in modo da valutare la situazione fisica iniziale e organizzare un piano di allenamento. In alternativa, occorre tenere bene a mente che è importante iniziare a correre in modo graduale, senza strafare.
Munirsi del giusto kit per la corsa è fondamentale per tutelare il benessere fisico e per rendere la corsa piacevole: scarpe comode da running, abiti leggeri realizzati in tessuti tecnici resistenti al sudore, giubbotto riflettente se si corre la mattina presto o la sera tardi.
Running e jogging: differenze
Running e jogging spesso vengono usati come sinonimi, ma tecnicamente indicano due attività diverse. Il jogging si riferisce a un tipo di corsa amatoriale. La corsa nello jogging è più lenta e non legata al cronometro, più focalizzata sul benessere fisico che sulla competizione. Mentre chi pratica il running programma allenamenti settimanali, monitora distanze, tempi e velocità e il suo obiettivo, oltre al benessere fisico, è il miglioramento delle performance.
Running quotidiano: rischi da evitare
Abbiamo visto i tanti benefici della corsa quotidiana. Correre tutti i giorni in modo sostenuto e per lunghe distanze oltre al fatto che non aumenta i benefici, può comportare dei rischi da sovrallenamento come strappi muscolari, fratture da stress, lesioni e sovraccarico delle articolazioni.
Alcuni consigli per evitare di incorrere in queste problematiche da runner:
- Usa sempre scarpe da corsa comode e cambiale con frequenza.
- Fai riscaldamento prima di iniziare a correre e dedica del tempo agli esercizi di allungamento dopo la corsa.
- Aumenta gradualmente distanze percorse e sforzo fisico.
- Alterna la corsa con il cross training, ovvero con un allenamento di supporto alla corsa.
Alternare la corsa una o due volte la settimana con attività come nuoto, yoga, ciclismo, pilates e con attività di potenziamento con i pesi aiuta a massimizzare i benefici di cui abbiamo parlato, ad aumentare flessibilità e la forza e a ridurre il rischio di lesioni.
Alla corsa ovviamente va abbinata un’alimentazione sana ed equilibrata e, laddove necessario, anche un’integrazione sportiva mirata.