Dormire bene

Ricaricare le pile e vivere le giornate con l’energia necessaria è possibile solo grazie alla qualità del sonno e del riposo. Dormire bene apporta ricadute positive sulla salute e sulla buona qualità della vita. Vediamo insieme quali sono i benefici legati al buon sonno. Dormire bene, infatti:

• Migliora il livello di concentrazione e la nostra capacità di fronteggiare i problemi quotidiani.
• Favorisce il benessere del cervello, elimina le tossine e riduce il rischio di invecchiamento precoce.
• Rafforza le difese immunitarie.
• Favorisce l’attività della memoria: quando dormiamo immagazziniamo tutte le informazioni raccolte durante la giornata.
• Riduce gli squilibri ormonali.
• Favorisce la produzione di collagene e rende la pelle più bella e distesa.
• Regolarizza il metabolismo e l’appetito.
• Favorisce il buonumore: dormendo si scaricano tutte le tensioni accumulate durante la giornata.

Quali sono, al contrario, le conseguenze di un cattivo riposo? Dormire poco o male causa stanchezza cronica e difficoltà di concentrazione, aumenta la probabilità di sviluppare disturbi quali invecchiamento precoce, ipertensione, diabete di tipo 2, obesità e infarto.

Il dato è soggettivo, ma riguardo alle ore di sonno consigliate la National Sleep Foundation indica una media di 7-8 ore per gli adulti e 9 ore per i più giovani. Ciò che è fondamentale è svegliarsi riposati.

Ma cosa fare se non si riesce a dormire bene? L’insonnia è un problema molto diffuso: è la difficoltà ad addormentarsi, ma c’è anche chi soffre di continui risvegli notturni che pregiudicano la qualità del riposo. Per migliorare il sonno e facilitare l’addormentamento è necessario attuare una serie di buone abitudini. Ecco i nostri consigli:

• Vai a letto e imposta la sveglia sempre agli stessi orari.
• Segui uno stile di vita sano, che preveda un’attività fisica regolare in modo da produrre endorfine che aiutano il sonno, ma non svolgere attività sportiva nelle ore serali.
• Spegni i dispositivi elettronici 1 o 2 ore prima di andare a dormire, alla tv preferisci un buon libro. Questa è una buona prassi per stimolare la produzione di melanina.
• Consuma una cena leggera e se puoi anticipa l’orario in cui ti metti a tavola. La digestione, infatti, può interferire sia nell’addormentamento, sia nel sonno notturno.
• Cerca di allontanare lo stress dalle tue giornate praticando la meditazione.
• Favorisci il relax di corpo e mente grazie a un bagno caldo, respiri profondi e musica tranquilla.
• Dormi in un ambiente buio, silenzioso e fresco: la temperatura ideale della camera dev’essere tra i 18 e i 21 gradi.

Per superare la difficoltà a prendere sonno si può ricorrere anche al supporto di integratori specifici per dormire. In farmacia abbiamo diverse alternative sotto forma di tisane, capsule o pastiglie gommose. Gli integratori per dormire di solito sono a base di melatonina, chiamata anche “ormone del sonno” perché si attiva con il buio e si inibisce con la luce. Questo è anche il motivo per cui consigliamo di spegnere i dispositivi elettronici qualche ora prima di andare a letto.

Oltre alla melatonina, gli integratori per facilitare il sonno sono anche a base di estratti naturali come melissa, camomilla, valeriana e passiflora che hanno effetti calmanti e conciliano il sonno.

Nella nostra farmacia di Cagliari restiamo a disposizione per consigliarti l’integratore più indicato per le tue esigenze.