Smart working e benessere psico-fisico

A causa dell’emergenza sanitaria da Covid19 e delle misure di confinamento molte persone hanno dovuto sperimentare un nuovo modo di lavorare: lo smart working o lavoro "agile", ovvero il lavoro da casa. Ora in molti son tornati alla normalità, ma ancora tante persone continuano a svolgere la loro professione tra le mura di casa.

Lo smart working se, da una parte, causa dei benefici sul rendimento lavorativo perché la persona si sente maggiormente appagata grazie a una gestione nuova del tempo e degli spazi, dall’altra non fa altro che aumentare la sedentarietà, con tutte le sue conseguenze negative.

Lavorare da casa deve trasformarsi in una nuova routine che non deve tralasciare benessere mentale e fisico. Inizia dalla scelta di una postazione di lavoro quanto più separata dagli ambienti della casa destinati al relax e al riposo. In questo modo sarà psicologicamente più semplice “staccare” una volta finito di lavorare. La scelta della sedia è fondamentale, visto che si trascorrono tante ore seduti dev’essere una sedia ergonomica che supporti al meglio la schiena.

La postazione di lavoro a casa dev’essere in ordine, ma è importante che permetta di tenere sottomano tutto ciò che si necessita per il lavoro. Decorala con qualche pianta verde per rendere l’aria più salubre e per dare un tocco di colore!

Mentre si lavora è importante fare delle pause programmate, anche solo per sgranchirsi le gambe e allontanare gli occhi dallo schermo: mentre in ufficio, tra un caffè con i colleghi e un salto in sala riunioni, ogni tanto ci si muove, a casa - concentrati davanti al computer - spesso ci si dimentica.

Trascorrere tanto tempo seduti ha conseguenze negative sugli arti inferiori e sulla circolazione ed è indispensabile fare degli esercizi per aiutare il ritorno venoso. Da seduti, con i talloni a terra prima solleva le punte dei due piedi assieme e poi i talloni, mantenendo le punte poggiate a terra.

Un altro esercizio molto semplice è la classica bicicletta: in posizione supina, si muovono le gambe come se si stesse pedalando. Ora che le disposizioni ministeriali lo consentono, consigliamo di approfittare per una passeggiata ogni giorno per riattivare la circolazione completa. In caso di necessità, in farmacia sono disponibili creme e gel ad effetto rinfrescante che aiutano le gambe a sgonfiarsi.

Per favorire il benessere al tempo dello smart working è bene curare l’alimentazione, iniziando dalla scelta di cibi poveri di sale e di grassi saturi, prediligendo alimenti ricchi di vitamina C (fragole, frutti rossi, anguria, limoni), vitamina E (verdure a foglia verde) e potassio (albicocche, banane). Fondamentale sempre avere sulla postazione una bottiglia di acqua naturale per ricordarsi di idratare spesso l’organismo.