Cibo e abbronzatura

Avere un’abbronzatura sana e duratura è la missione estiva di tanti. Molti però non sanno che per ottenere una bella tintarella, il primo passo si compie a tavola.

L’abbronzatura, infatti, è un processo biologico attraverso il quale la pelle diventa scura per reagire all’esposizione ai raggi del sole grazie alla produzione di melanina, che è un pigmento presente nella pelle e che ha il compito di proteggerla dai danni provocati dai raggi ultravioletti. La produzione di melanina aumenta quando ci si espone al sole ed avviene a carico delle cellule chiamate melanociti. Questo processo è ciò che provocherà il colorito bronzeo sulla pelle, quella che chiamiamo abbronzatura.

Vi sono alcuni cibi che non fanno altro che stimolare la produzione di melanina e contribuire a proteggere la pelle dai danni dei raggi solari, regalandoti la tintarella che sognavi. I principali nutrienti che favoriscono la produzione di melanina sono:

• Il betacarotene
• La vitamina C
• La vitamina E
• Gli omega 3 e omega 6

Vediamo cosa sono e in quali cibi si trovano questi preziosi nutrienti alleati dell’abbronzatura.

Il betacarotene ha anche un’azione antiossidante ovvero protegge la pelle dall’invecchiamento, agisce positivamente sul sistema immunitario e sull’apparato circolatorio ed è il precursore della vitamina A, la quale favorisce la pigmentazione della pelle.

Quali sono gli alimenti ricchi di betacarotene? Tutta la frutta e la verdura di colore giallo o rosso-arancione come: pomodori, anguria, fragole, peperoni, pesche, albicocche, melone, carote e radicchio rosso.

La vitamina C, invece, è importante per la sintesi del collagene quindi fondamentale per mantenere la pelle tonica ed elastica. I cibi ricchi di vitamina C sono prevalentemente: agrumi, kiwi, papaya, mango, ananas, mirtilli.

Se si desidera un’abbronzatura bella e duratura, non bisogna dimenticare la vitamina E che favorisce la rigenerazione dell’epidermide e previene l’invecchiamento cutaneo. La vitamina E si trova nei frutti oleosi come olive, mais e girasole e nei relativi oli, ma anche nei cereali, nelle noci e nelle verdure a foglia verde.

Importantissimi per il benessere dell’organismo, e ancor di più se si persegue una tintarella perfetta, sono gli acidi grassi polinsaturi come gli Omega 3 e Omega 6. Questi nutrienti stimolano la produzione di melanina e facilitano il suo trasporto negli strati più superficiali del derma. Cibi ricchi di Omega 3 e Omega 6 sono la frutta secca, l’olio e i semi di lino, pesci grassi come alici, sgombri, spigole, salmone.

L’abbronzatura duratura non è solo il risultato di un’alimentazione bilanciata ricca di questi nutrienti, ma è anche conseguenza di un’esposizione al sole controllata. Ricordiamo che è importante evitare di esporsi nelle ore più calde della giornate e preferire le prime ore della mattina e il pomeriggio inoltrato, e che l’alleato numero 1 dell’abbronzatura è una buona protezione solare ad ampio spettro.

Importante anche bere tanta acqua per aiutare a mantenere i tessuti idratati, soprattutto quando si sta per tante ore sotto il sole.

E se non si riescono a consumare tutti questi cibi? Si può sempre ricorrere ad integratori alimentari specifici!

Gli alimenti giusti che favoriscono la produzione di melanina e il benessere della pelle assieme ad alcune accortezze nel prendere il sole ti assicureranno la tintarella tanto desiderata.

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